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提高抗癌力，牢记七个一！

1、一个好觉

睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而淋巴细胞，在与恶性肿瘤的战斗中，发挥着重要的作用。而如果得不到充足的睡眠，负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

2、一番运动

每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可，如快走、慢跑等就很适合。

3、一份食谱

维持强大的免疫力，饮食上的调节也非常重要

4、一回白日梦

每天做5分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。做一回白日梦，想想让你开心的事情，保持乐观的心态，能让你的身体处在一个最佳的状态。

5、参加一次艺术活动

笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认为缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。

6、与知己交流一次

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。

7、一次按摩

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。按摩能够使身体放松，减少压力。每天接受45分钟的按摩，这样坚持1个月后，免疫功能会有明显改善。

春季：如何正确护理敏感性肌肤

踏入明媚的春天，草木发芽，鲜花盛开，是踏青的好时节，而在这万物复苏的大好季节，一些导致皮肤过敏的过敏元素也开始“ 复苏”、增加，让很多敏感性肌肤的人面部又痒又红、干燥脱皮，都快成“红苹果”了，很是烦恼。

 敏感性肌肤是一种问题性肌肤，表现为面部皮肤角质层薄，抵抗力差，对外界刺激反应性强，易出现红斑、丘疹、瘙痒、刺痛、灼热、紧绷等不适症状。大家应提前预防，做好护理。

1、避免接触致敏源。

2、面部最好不要用去角质的化妆品。正常皮肤表皮更替时间为28 天，而敏感性肌肤的人皮肤角质层都很薄，去角质只会使皮肤屏障更薄弱。

3、洗脸时注意控制水温。平时应多用温偏凉的水清洗皮肤，对于敏感性肌肤的人群，水温太高会使皮肤更干燥。

4、充分保湿。因为敏感性肌肤的角质层太过浅薄，不能保持足够的水分，比正常肌肤的人更易敏锐地感觉到皮肤缺水、干燥，因而日常加强保湿非常重要。推荐使用温和的正规医学护肤品。

5、尽量减少外出。避免不了出去时也应采取适当的防护措施，如：戴上口罩，在春季花粉飞扬的时候，避免引起花粉性皮炎。

6、避免日光暴晒。注意防晒。外出一定记得涂防晒霜，防晒霜的SPF 值≥30++，才有防晒效果，出门前半小时涂抹，每平方厘米2mg，室外每2 小时涂抹一次，室内每4小时涂抹一次。

7、饮食清淡。要多食新鲜的水果、蔬菜，饮食要均衡。

8、养成良好的作息习惯。熬夜、酗酒等不良的生活习惯是皮肤健康的杀手，而良好充足的睡眠是维护肌肤健康的根本保障。

 

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

肺结核病是由结核分枝杆菌(结核菌)引起的呼吸道传染病。痰涂片阳性的肺结核病人是主要的传染源，具有传染性的患者通过咳嗽、打喷嚏、大声说话产生的飞沫(微小颗粒)传播结核菌。健康人吸入带有结核菌的飞沫有可能产生结核感染，人体感染结核菌之后只有少数人会发病，发病与否主要取决于人体抵抗力和结核菌毒力。连续2 周以上咳嗽、咳痰，或痰中带血是肺结核的常见症状，有肺结核可疑症状者要及时到结核病定点医疗机构就诊。早期诊断和及时治疗可以提高治愈率，减少传染他人的可能性。

34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

我国吸烟人数超过3亿，约有7.4 亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万。吸烟和二手烟暴露导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。烟草烟雾中含有7000 余种化学成分，其中有数百种有害物质，至少有69 种为致癌物。吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。二手烟暴露可导致肺癌等恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡与吸烟有关。现在吸烟者中将来会有一半人因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10 年。

H7N9防控知识

1. 尽量避免接触活禽，更不要接触病死禽。避免与活的鸡、鸭等禽类不必要的接触，尤其是与病、死禽的接触。不去活禽市场或者流动摊点购买活禽食用或者回家中饲养，在禁止活禽交易的地区，发现有流动摊贩销售活禽，应及时举报。

2. 选择购买冷鲜、冰鲜禽类产品。禽感染H7N9病毒后，一般来说并不表现为发病或死亡。因此，表面看上去健康的禽，并不代表就是安全的，接触活禽或暴露于有活禽的环境，特别是在有疫情的地区购买活禽，将大大增加感染H7N9病毒的风险。应努力改变购买和消费活禽的习惯，选择正规的超市或农贸市场，购买经正规部门检疫确认是安全的冷鲜、冰鲜禽类，可以极大降低H7N9病毒的感染风险。

3. 生熟分开，烧熟煮透。做饭做菜时，一定要做到生熟分开。鸡、鸭等禽肉及其肉制品以及禽蛋等一定要烧熟煮透后再吃。

4. 接触活禽要做好个人防护。从事禽类养殖、运输、销售、宰杀等行业人员在接触禽类时，要做好个人防护（戴手套、戴口罩、穿工作服），接触后注意用消毒液和清水彻底清洁双手。鼓励发展规模化、规范化畜禽养殖，加强生物安全防护措施，严格管理，减少H7N9等病毒侵袭机会。农村家禽家畜饲养一定要与居住生活环境相对隔离，避免不同禽畜混养，也不要将外来禽与家养禽混养。发现病死禽要及时报告动物卫生监督机构，以妥善处理。

5. 及时就医。如果出现发热、头痛、鼻塞、咳嗽、全身不适等症状时，应佩戴口罩，尽快到医院就诊，并主动告诉医生自己发病前是否接触过禽类及其分泌物、排泄物，是否到过活禽市场等情况，以便医生及时、准确做出诊断和给予针对性的治疗。

6. 保持健康生活方式。保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，咳嗽和打喷嚏时遮掩口鼻，不喝生水。居住、生活环境要注意适度通风换气。注意饮食和营养，保证充足睡眠，加强体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

如何预防春季常见传染病

春季气候干燥，乍暖还寒，是呼吸道传染病的高发季节。当人们经历了一个漫长的冬天，迎来春天时，体内环境很难一下子与外界环境相适应，人体的免疫力相对低下，病菌、病毒等致病微生物趁机而入、侵袭人体，很容易发生传染性疾病。做好以下几点预防措施：

 1.提高自身免疫 养成良好生活习惯，勤洗手、吃熟食、喝开水、勤通风。坚持体育锻炼，保持充足的睡眠，保持轻松的心情，保持室内相应温度(20℃左右)和湿度(70%)。

2.合理搭配饮食 多吃些新鲜的蔬菜，水果以补充维生素，尤其是维生素C 还具有一定的搞感冒的作用。同时豆制品，鱼虾蛋类等能够提供优质的蛋质，从而增强机体的抗病能力。

3.减少传染机会 出门在外要尽量站在空气通畅的地方，同时尽量不到人多拥挤的公共场所。尽量佩戴口罩，保持室内空气清新和流通，必要时可适当进行室内空气消毒。

4.及时接种疫苗 疫苗接种是控制区域性急性传染病流行最经济、有效的办法。鼓励公众根据自身情况，自愿、自费进行疫苗接种。老年人特别是有慢性肺部疾病的可以接种肺炎疫苗，有效地减少患肺炎的机会;儿童和学生接种流感、水痘等疫苗，可预防呼吸道疾病。

在儿童预防接种过程中家长应该

做些什么？

①为儿童办理预防接种证，儿童出生后一般出生医院会给儿童接种卡介苗和乙肝疫苗第一针，出院后儿童家长应在一个月内到居住地就近的预防接种点为儿童办理
预防接种证，并和接种医生对儿童进行接种预约。家长应保存好孩子的预防接种证，以备再接种疫苗、入托、入学、入伍、出国使用。
②按时带孩子到接种点进行接种预防接种证上对儿童什么时候该接种什么疫苗有明确的说明 ， 家长应该按照接种程序的时间或者和接种医生预约的时间按时带儿童前往
接种点进行接种。
③接种前家长应该和医生充分交流，告知儿童身体健康状况及食品药品过敏情况疫苗是生物制品， 每种疫苗都有不同的禁忌症， 不是每一种疫苗对每一个孩子都适用 ， 所以医生在接种疫苗前要对每个孩子进行筛查和询问，家长也要主动告诉孩子的健康状况及对哪些食物和药物过敏， 以减少发生接种后不良反应的可能。 比如： 对于生病发热的孩子要推迟接种， 慢性病的急性发作期间不能接种， 对牛奶过敏的孩子不能服用脊髓灰质炎糖丸疫苗， 免疫功能缺陷的孩子不能接种减毒活疫苗等等 ， 所以在接种疫苗前家长和医生要进行充分的沟通。
④儿童接种疫苗后家长应该做些什么接 种 疫 苗 后 ，疫 苗 在 体 内 有 一 个免 疫 反 应 的过 程 才 能 产生 保 护 性 抗体 ，多 数 孩 子不 会 有 什 么 表现 ， 个别孩子会出 现一 些 免 疫 反 应 的 表现， 极个别的孩子在接 种 疫 苗 后 30 分 钟内可能会出现急性过敏性休克 ， 每个接种点都贮备有针对急性过敏性休克的抢救药物， 及时救治后不会留有后遗症， 所以儿童在接种疫苗后不要急于离开接 种 点 ， 应 该 留 观 30 分 钟 后 再 离开。 如果儿童在接种疫苗后一到两天内出现低热及局部硬结等情况 ，可及时和接种点医生联系 ， 接种点医生给予指导处理 ， 如果出现高热（ 大于 38.5℃） 及其他临床症状要及时到正规医院就医。

如何预防“春季开学综合症”

春季早、中、晚温差较大，容易感染呼吸道病毒而发病。尤其是托幼机构和小学，最易因此发生“春季开学综合症”。

1、保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，勤洗衣被，多晾晒。

2、保持环境卫生，不随地丢扔垃圾，不随意吐痰。咳嗽、喷嚏时用手帕、纸巾捂住口鼻。

3、学逸结合，保证睡眠，均衡膳食，适度锻炼，提高机体抗病能力。

4、注意随气温变化增减衣着，不要运动后凉水冲澡。

5、教室、寝室至少每日两次通风换气。

6、尽量少去、不去人多、通风差的密闭场所，不得不去时戴上口罩。

7、不携儿童到医院看望病人。

8、家里有婴幼儿时，成人从外面回来先不急于抱孩子，脱去外套并洗手后再抱孩子。

9、一旦出现发热，咳嗽，头晕，乏力，咽部红、肿、干、痛、痒，要及时看医生。

让宝宝多爬有助视力发育

我们知道，宝宝刚出生时视力发育是不健全的，而爬行可使宝宝看清自己想看清的东西，这有利于婴儿视力健康地发育。

让宝宝多爬有助视力发育

相反，如果过早让宝宝学走路，宝宝会因为看不清眼前较远的景物，便会努力调整眼睛的屈光度和焦距来注视景物，这样会对宝宝娇嫩的眼睛产生一种疲劳损害，若多次反复则会损伤视力，这就好比近视眼不配戴眼镜会使视力越发下降一样。

另一方面，婴儿学爬行一般是在室内进行，这可避免室外强光对眼睛直接刺激，而学走路一般是在室外进行，这便会不可避免地造成强光对宝宝眼睛的损害。

在室外，阳光中紫外线和红外线会直接照射到宝宝的眼内，当视网膜细胞色素吸收阳光中的红外线并在视网膜聚焦时，由于红外线具有较强的加热作用，会使视网膜温度迅速上升，导致视网膜被红外线损伤，主要症状有视物模糊、视力下降。当紫外线进入眼体时，会损伤结膜和角膜，抑制结膜或角膜的细胞分裂，可有眼部异物感、刺激、畏光、流泪等症状。

中医春季养生

春季养生要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。

中医养生之立春立春是一年中的第一个节气，“立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

春季养生另一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。

 

中医养生之春分

春分日是春季九十天的中分点，南北半球昼夜相等。由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。传统饮食养生与中医治疗均可概括为补虚、泻实两方面。如益气、养血、滋阴、助阳、填精、生津为补虚；解表、清热、利水、泻下、祛寒、去风、燥湿等方面则可视为泻实。中医养生实践证明，无论补或泻，都应坚持调整阴阳，以平为期的原则，科学地进行饮食保健，才能有效地防治很多非感染性疾病。

在此节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。

中医养生之雨水

雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。根据雨水节气对自然界的影响，联系到养生篇中着重强调雨水节气“调养脾胃”的重要性。调养脾胃的具体方法可根据自身情况有选择地进行饮食调节、药物调养和起居劳逸调摄。

饮食调节：春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。所以，春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。